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近期（qī），“脆皮年轻人”引起广（guǎng）泛关注，很（hěn）多年轻人在（zài）社交媒（méi）体（tǐ）上分（fèn）享（xiǎng）了自（zì）己（jǐ）身（shēn）体出现问题，导致（zhì）身（shēn）边（biān）人发出尖锐爆鸣的经历。如：伸个懒腰脖子扭了、打个喷嚏（tì）导（dǎo）致腰椎（zhuī）间盘突出（chū）、身（shēn）上出（chū）现很多小红点，去检查结果血小板（bǎn）为1……

“脆皮”本身是一个游戏术语（yǔ），指（zhǐ）的是（shì）防御力（lì）低下、生命值微弱（ruò）的角（jiǎo）色。而“脆皮年（nián）轻（qīng）人（rén）”也泛指脆皮大学生，主要指（zhǐ）那些身体状况较差、容易生病的年（nián）轻人（rén）。

前（qián）段（duàn）时间，郑州一家医院发布消息称，仅9月（yuè），该院急诊科就接（jiē）诊了1700多（duō）名18-25岁的年轻人，病（bìng）因有（yǒu）外伤、腹痛（tòng）、胸（xiōng）闷（mèn）、过度换气等，大部分是因为作息不规律、长期（qī）熬夜（yè）、饮（yǐn）食（shí）不健（jiàn）康造成的。

无（wú）独有偶，近期（qī）深（shēn）圳（zhèn）一家医院急诊科也接诊了多名青少年，诊断出（chū）自发性（xìng）纵隔气肿，也是由不良生活习惯而（ér）引发的。

“脆皮年（nián）轻人”不仅（jǐn）是年轻人（rén）的自（zì）嘲（cháo）梗，更警醒着（zhe）年（nián）轻人重视健康，那（nà）么如何防范“脆皮”风险呢？可以从以下几点做起：

良（liáng）好的饮（yǐn）食习惯不仅（jǐn）可以增强我们（men）的身体素质，还能（néng）减少疾病（bìng）的发（fā）生。由中国营养学会发（fā）布《中国居民膳食指（zhǐ）南（2022）》提出八准则（zé），日常饮食可参考，养成健康饮食（shí）习（xí）惯。

平（píng）衡膳（shàn）食八准（zhǔn）则:

1. 食物多样，合理搭配

2. 吃动平衡，健康体重

3. 多吃（chī）蔬果、奶类、全谷（gǔ）、大豆（dòu）

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦（shòu）肉

5. 少盐少油，控（kòng）糖限酒

6. 规律进餐，足（zú）量饮水（shuǐ）

7. 会烹（pēng）会选，会看标签

8. 公（gōng）筷分餐，杜绝浪（làng）费

在当代（dài）年轻人群（qún）体中，熬（áo）夜已经成（chéng）为了一种常态。由Mob研究院发布（bù）的《2022年国民睡（shuì）眠洞察报告》显示（shì），18-24岁和25-34岁（suì）人群为夜猫（māo）主力军，年（nián）轻人一部分（fèn）会因为工作或（huò）学业压力熬夜，另一（yī）部分会用主动（dòng）熬夜的方（fāng）式释放压力（lì）。

健（jiàn）康中国行动（dòng）推进（jìn）委（wěi）员会发布的《健康中国行（háng）动(2019—2030年)》将睡眠健康纳（nà）入（rù）主要行动指标，倡导成人每（měi）日平均睡眠时间7-8小时，并指出“长期的睡眠不足会加大患心（xīn）脑（nǎo）血管疾病、抑郁（yù）症、糖尿病和（hé）肥胖的（de）风险，损（sǔn）害认知（zhī）功（gōng）能、记（jì）忆力和（hé）免（miǎn）疫系（xì）统”。

因此保持充足睡眠十（shí）分（fèn）重要，可以通过创造良好（hǎo）的睡眠环境，保持（chí）规律作（zuò）息，每天按时睡觉（jiào），按时起（qǐ）床，睡觉前不要玩手机或者打游戏等方式戒（jiè）掉熬夜习惯，提（tí）高睡眠质量，改善睡眠（mián）。

心肺（fèi）耐力（lì），也称心肺功（gōng）能（néng），是指（zhǐ）一个（gè）人持续身体活（huó）动的（de）能力（lì）。2016年美国心（xīn）脏病协会把心肺耐力认定为（wéi）呼吸、体（tǐ）温、脉搏、血压（yā）之外（wài）的第五大（dà）生（shēng）命体征。

一些（xiē）年轻人因常久坐，缺乏规律（lǜ）的有（yǒu）氧运动，而影响到心肺耐力，如出门走路或骑自行车时间（jiān）长了，会觉（jiào）得气喘吁（yù）吁，有点喘不过（guò）气来。心（xīn）肺耐（nài）力的（de）降（jiàng）低（dī）也容（róng）易（yì）导致我（wǒ）们进入疲劳、疾病状态。

适量运动能提高心肺（fèi）耐（nài）力，日常生（shēng）活可以选择慢跑、游泳（yǒng）、骑自行车、登山等有氧（yǎng）运动。此（cǐ）外，呼吸训练也有助于心肺耐力的提升（shēng），常见的（de）呼吸训练方式有缩唇呼吸、腹（fù）式呼（hū）吸、呼吸肌（jī）训练等。

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